masa, wiek 22,wzrost 190, waga 80kg: prosze o opinie naturalnie bez zapotrzebowania , bo po co PO PRZEBUDZENIU 2 banany, 1 jabłko, (carbo 70g) I 2 jajka, Jogurt owocowy, Musli (100 g) To jest twoje śniadanie ?? Praktycznie same węgle proste.Wywal wszystko oprócz jajek (chyba ,że musli sam robisz - jeśli nie zastąp je płatkami owsianymi).Weź z jaj [...]
Proszę o ocenę diety (ułożona w progr z vitalmax). Jest to moja pierwsza dieta na mase. Wzrost: 177 Waga: 71 WIek: 20 Ćwiczenia 3x w tyg siłownia + 1,5h siatkówki z ogólnorozwojówką. Zapotrzebowanie jakie mi wyszło to: Kcal:2684 Białko:140 ww:326 tłuszcze: 91 1pos. 250ml mleko 2% 100g musli z rodzynkami 2pos. 30g orzechy włoskie 100g chleb żytni [...]
master614 13:30 -Jabłko ; -20g Słonecznik, nasiona -Pestki dyni (zamiennie ze słonecznikiem) -50g Makaronu -10g oliwy lub lnianego Brak pełnowartościowego białka 20:30 posiłek po treningu -100g Kaszy gryczanej, albo ryż biały ; -100g Piersi z kurczaka Za mało kcal
Teraz moja kolej. waga 56-57 wzrost 160 wiek 28 silownia 3xtyg kobieta Sniadanie platki owsiane z rodzynkami i mlekiem + kiwi/jablko Drugie sniadanie Jajka+ warzywami z oliwa z oliwek/ Garsc orzechow/owoce Obiad piers kurczaka z warzywami +oliwa z oliwek/ pieczona rybka Podwieczorek Jogurt naturalny z warzywkiem/ Serek [...]
Witam Prosiłbym o porawe diety moje dane: wiek 23 wzrost 175 waga 68 wyliczone zapotrzebowanie kcal. 2700 B-136, T-75, W-374 Jestem racxzej budowy Endomorficznej I tutaj niewiem czy nie mam za duzo przypadkiem kalori? Wczesniej wazylem 93 ale przez kretynskie odchudzanie spadłem do wagi 59 obecnie od roku utrzymuje sie w granicy 68 kg, Zaczołem [...]
2.Posiłek (około 11.00) czasem może być rozbity na dwa osobne posiłki co 1,5godz (z powodu braku czasu ) - Chleb żytni razowy 294kcal 7B 2T 62WW - 150g - Ser twarogowy półtłusty 66kcal 9,5B 2,4T 1,8WW - 50g Razem:360kcal 16,5B 2,6T 63,8WW 200g //dałbym inne źródło białka a kazeiny na później, dorzuć tłuszczy 3.Posiłek (około 14.00) czasem może być [...]
Witam moim celem jest siła i masa. Prosze o korekty. Zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) 3093 kcal DNI TRENINGOWE I posiłek (1godz. Przd terningiem) 7:00 . Ser twarogowy półtłusty - 100g . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 100ml -Jogurt 100g - 2 banany (nie dam rady z rana zjesc zadnego miesa, ani nic smazonego;/) II posiłek Po treningu 9:30 [...]
Witam Jakiś czas temu na forum wrzuciłem swoja diete, po kilku poprawkach wrzucam ja ponownie i chciałbym aby ktoś ja ocenił i poprawił jesli pojawiły sie jeszcze jakies błedy Z góry dziękuje waga: 77kg wzrost: 190cm wiek: 17lat cel:masa I posiłek 7.15 100g płatków górskich 200ml mleka 0,5 % 2 jajka 30g orzechów włoskich 30g rodzynków [...]
NIUQ Witam. Chciałbym abyście ocenili moją dietę. Cel masa oczywiście :) Moje dane: Wiek: 18 Waga: 70kg Wzrost: 181cm Trening: 4x w tygodniu (poniedziałek, wtorek, piątek, sobota) A oto moja dieta I Śniadanie Mleko 2% 500ml Płatki kukurydziane 100g Rodzynki suszone 50gDodaj źródło białka np. jajka, płatki kuk zamień na owsiankę, możesz dodac [...]
Witam prosiłbym bardzo o sprawdzenie mojej diety i ew propozycje jak można ja poprawić Liczyłem, ze zapotrzebowanie powinno wynosić 70 kcal/kg masy ciała i mi wyszło 4500 kcal <-- trudno mi było uzbierać taka ilość kcal :P. Ogólnie to chyba się pomieszałem... No ale zobaczcie, oceńcie i skomentujcie. Wiek: 19 lat (za parę dni ) Waga: 64kg [...]
[...] 15:00 -ryz brazowy 50g -mieso z ud kurczaka bez skory 70g -kasza gryczana 25 g 15:40 Shock therapy 20g + mono 5g 16:00 tuz przed wyjsciem(mam 10 min drogi na silownie.) jablko okolo 150 g 1/1/15/69 16:10 w szatni 6g Growth Factor ok.17:20 zostały ze 3 serie do konca treningu 10g storm ok. 17:35 ( nie ma w NT) -60 g Carbo BX -40 g [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne 3400 Cel diety - Masa Moja pierwsza dieta także podchodzić z dystansem :D 7:30 Płatki owsiane 90 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Jaja kurze 120g Orzechy włoskie 20g 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g Szynka z piersi kurczaka 60 g Ogórek 20 g Pomidor 40 g Jabłko 150 g 14:30 Mięso z piersi indyka bez skóry 200g Ryż [...]
Eloo Wiec mam 17lat 66kb wagi i chce urosnąc :) Przeglądałem duzo postow o diecie na mase beztł. i ułozyłem sam taką: I POSIłEK Mleko 0,5%(1,5szklanki) Płatki owsiane(3/4szklanki) Rodzynki(50g) Twaróg Chudy(100g) Oliwa z Oliwek(5g) II POSIłEK Ryż biały(100g) Jabłko (2x) Jogurt Owocowy(ok.300g) III POSIłEK (PRZED TRENINGOWY) Kasza gryczana(nie wiem [...]
ok pozmieniałem jednak brakuje mi ok 150 kcal. powiedz mi Mateo czy ja wogóle dobre proporcje założyłem? czyli: 2,2 b, 5 w, 1,3 t? mam jeszcze kilka pytań poniżej 6.30 I posiłek - czemu rezygnujemy z szejka przed posiłkiem? Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Jaja kurze całe 3 szt + 50 g samych białek Olej lniany - też jedna łyżka? [...]